头发,于是以前曾发生的事不会再占据脑海,让我度过难关。”这就是认知行为疗法让人在严酷的环境中度过困境的原理。如果可以强迫自己把心思放在某个地方,你就得救了。
珍妮·班雪芙第一次来我家时,她的风范深深震慑了我。她是位卓越的律师,一直是争取堕胎权的组织的领导者。无论从哪个方面来看,她都是令人印象深刻的人物——眼光锐利、口齿清晰、魅力十足、幽默风趣、待人谦虚。她问问题时的目光,好像可以看穿你的心。她冷静沉稳地提到忧郁症曾让她陷进难以想象的低落。“我的成就像马甲内衣里的软骨架,全靠它们,我才挺得住。若没有过去的成就,我早瘫在地上了。”她说:“许多时候,我不知道是谁或什么东西支撑着我,但我知道,那是我最后的一层保护。”治疗师与她做了大量的行为功课,治好她的恐惧症。“嗯,坐飞机好像最可怕,”她说:“所以他带我上飞机,观察我。我老觉得会碰到毕业以后就没见过面的同学,而我身边却坐着上衣开了线的胖男人,我得解释:‘这位是我的行为治疗师,我们正在练习搭飞机。’但我不得不承认,这招蛮有效的,完全克服了我以前挥之不去的忧虑,我解决了这个问题。现在我再坐飞机都不会感到焦虑。”
关于谈话治疗的效果
现在,认知行为疗法已广为使用,它看来对忧郁症很有帮助。而人际疗法也有显著效果,这种方法是由康乃尔大学的杰瑞·克勒曼和他的妻子,哥伦比亚大学的蜜尔娜·魏茨曼所创。人际疗法专注于当下日常的现实生活。这种方法并不着力在建立整个人的过去历史,只处理现在的问题。它不是用来让病人变得更有洞察力,而是教病人如何发挥自己。这种快速疗法的适用范围和效果有限。它的前提假设是:忧郁症者是因生活中的某些压力而引发或促成忧郁,可借由精心设计一套与他人的互动方案来消除。治疗分两个阶段,在第一个阶段,病人要学着弄清楚他的忧郁是外来的苦恼,是心理失调的警告讯号,要找出、指明病人的所有症状。他要承认自己是病人,认同让病情好转的治疗过程。让病人做出目前人际关系的一览表,治疗师则从中指出,病人从谁那里能得到什么,想得到什么。治疗师与病人一同探索能够找出他生命所需的最佳策略。问题分列为四类:悲伤的事、好友与家人之间的角色差异(例如,你的付出和期待的回报、个人在职场生活中的压力变化状况;例如,离婚或失业以及孤独。)治疗师和病人设定几个可完成的目标和完成目标的时间。人际疗法规律、清楚地规划出你的人生,使你早日走出困境。
要注意的是,忧郁时,不
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